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足踝扭伤慎防「三不、五时」

骨科门诊常有足踝扭伤的病人求诊,有人发生轻微扭伤,只觉得轻微疼痛肿胀,仍可轻松行走;有人的患部却严重肿痛,寸步难移,足踝不敢着地,跛行前进。发生足踝扭伤的情境各有不同,若能谨慎防范,应可减少受伤风险。

为避免足踝扭伤的发生,应掌握导致足踝扭伤的「三不五时」风险因素,做好防范。

所谓三不是「不做暖身运动、不休息、**戴护具」;五时为「快跑时、爬山时、比赛时、穿高跟鞋时、下雨时」。

不做暖身运动:开始运动时是常发生足踝扭伤的时机,尤其在运动前未先做暖身运动者,局部的韧带和肌腱柔软度和血液循环较差,动作也尚未协调,一旦突然从事运动,尤其是较剧烈的足踝部运动,足踝部的韧带和骨骼突然承受过度的荷重,容易引起伤害。

不休息:连续运动太久,过度疲惫可能会使局部的韧带和肌腱结构受到轻微损伤,若未适当休息,持续运动易导致伤害,即成为另一个常发生足踝扭伤的时机。

**戴护具:国人运动时常未穿戴足踝护具,有些运动如篮球、排球、羽球或网球等,常会运用足踝做跳跃或急转弯动作,常会出现足踝扭伤的高风险情境,若未穿戴护具,或是原先已发生轻度伤害时,更会增高伤害风险。

快跑时:运动和日常生活中,有时需做快跑动作,跑步速度越快,发生足踝扭伤的风险越高,尤其是突然起跑时,或穿着不当鞋具快跑时,因为快跑而引起足踝扭伤的患者中,不少是在赶搭交通工具上班的民众,或是跑步运动者。

爬山时:山道都有斜坡,爬山需要足踝部的良好协调和力量,这些需要肌肉的良好配合才能完成。但山道坡度不一,需要良好的反应力,及时调整步伐,才能安全,否则可能发生足踝扭伤。其他如爬楼梯或斜坡时也有相似的情形。

比赛时:从事运动竞赛时,需加快奔跑速度超越对手,或突然转身以甩掉对手,求得先机;有时则是因为不慎跌倒,甚至于被对手绊倒,都会增加足踝扭伤的风险。

穿高跟鞋时:高跟鞋会使人体的重心提高,而特殊的窄鞋跟会使身体不稳定,出现摇曳生姿的体态,但相对增高扭伤风险。

下雨时:下雨时或雨后的路面湿滑,容易让人跌倒,同时也增高足踝扭伤的机会。尤其是雨中步行时,雨水覆盖着路面,发生伤害的风险更高。

若这些「三不五时」的因素同时存在,引起足踝扭伤的风险更高,平时多注意避免这些风险因子,才可有效防范足踝部扭伤。

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